最适合白领的“工间操”有哪些呢？八段锦简单易学，不但是老年人延年益寿的健身功法，还是都市繁忙人群强身健体的“工间操”。八段锦，相当于古人的“广播体操”，动作简单，方便易学，更重要的是，每个动作都有针对性的保健养生功效。
动作优美，犹如绸缎，只有八个动作及八句口诀，故名“八段锦”。八段锦分为坐式和站式两种，这里给大家介绍的站式八段锦，也称为“武八段”。不但适合老年人养生保健，还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作紧张，缺乏锻炼，经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，不妨练练八段锦。或许很快，你的工作效率就会大大提高，精神为之大振。
功法介绍：八个动作及八句口诀。
双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃臂单举 五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攒拳怒目增力气 背后七颠百病消
八个动作为一整体
可侧重针对性动作
专家介绍说，八段锦可以内练精气神，外练筋骨皮，能很好地激发自身调理能力，消除人体病痛，增进健康，并有延缓衰老的功效。八段锦中，每一招都有中医机理作为根据。
练习本功法有两个方法，一是跟随着配套音乐练习，二是没有音乐伴随时，每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8个动作是一个整体，每次练习最好能8个动作完整练习。整套练习完后可根据自身情况多练某个动作，最后再练习第8个动作作为整套套路的收功。八段锦每段皆有一句7字口诀，其具体动作要求，具体如下：
第1段：双手托天理三焦
侧重治疗：四肢水肿、调节脏腑
个例：今年45岁的李阿姨5年前开始反复出现双下肢轻度水肿，到医院做肾功能、心脏、肝脏、内分泌等相关检查均查不出原因，医生建议她服利尿药消肿，但效果并不理想。后她经人介绍开始练习八段锦，近一年来水肿再也没犯过。
动作要领：动作配合呼吸，手掌往上提时用鼻子吸气，手掌往下压时可以鼻子或嘴巴呼气；两掌上托要充分，同时抬头看手掌。
专家点评：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养，经常练习对不明原因的轻度水肿有较好疗效。
第2段：左右开弓似射雕
侧重治疗：腰酸背痛、失眠
个例：南宁某公司财务主管钟先生，因工作关系长期伏案工作，为此他常觉肩背酸痛，入睡困难。为缓解症状，钟先生只好常到保健店做按摩，但症状改善不明显。坚持练习八段锦3周后，钟先生感觉自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不适感了。
动作要领：开弓时沉肩，上体直立，扎马步时膝盖不能超过脚尖，同时手需伸平；握拳时，拳心需对着自己。
专家点评：专家说，这一式可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
