黑夜给了你黑色的眼睛，但是熬夜给了你黑眼圈和一些疾病，如今的夜生活是越来越丰富了，很多人都开始在下班之后熬夜到很晚，或者是加班，或者是娱乐，总之是个不眠份子，而熬夜带来的伤害也有很多，黑眼圈只不过是最轻的伤害，为了避免这些伤害，我们为您准备了一些健康的夜宵。

　　一、绿豆薏仁米糊：粳米、薏仁、绿豆各适量，用营养机打成糊糊;双仁油菜：油菜半斤，开水焯烫过，晾凉，加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味;酸奶1杯。分析：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质。这样搭配，可以减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖。

　　二、多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味;杂粮饼干1包;分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，又可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口，一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。

　　三、杂粮粥：粳米、花生、绿豆、红小豆、豇豆、莲子各适量，煮成粥，可以根据个人口味加冰糖调味;酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量，拌匀即可;凉拌豆腐丝：豆腐丝200克，胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量，切丝;西红柿切小块，苋菜开水焯烫，晾凉，拌在一起，根据个人口味调味即可。分析：杂粮粥不仅可以提供能量，杂粮中营养素含量丰富，尤其是B族维生素(特别是B1)、矿物质，是营养素的良好来源，而且绿豆去火，红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作用，很适合熬夜的人食用。

　　看过这些熬夜人士专用的食谱，您是不是感到很兴奋呢?只要您在深夜不睡觉的时候能想起来这些食物，并且动手为自己准备一下，熬夜的伤害会变得很小，希望这些内容能帮到您，祝您身体健康!