瑜伽是目前很多女性选择的一种健身方式，因为瑜伽是一项比较安静的运动，不需要什么器械，只需要小小的一块地方，就可以让练习者的身心都得到好的调理，想要让瑜伽发挥最大的功效，掌握正确的方式是非常必要的，可能很多练习瑜伽的朋友们对此并不了解，下面我就为大家详细的介绍一下吧。

　　1、呼吸

　　在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

　　2、平躺

　　两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

　　3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷

　　右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。

　　4、再次用鼻子慢且沉地吸气

　　感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。

　　5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地

　　然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　6、慢慢地用嘴呼气，腹部收紧

　　左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。

　　相信大家看过上面的介绍已经大致了解了吧，瑜伽是一种好的锻炼方式，能够让我们的身体在瑜伽的练习过程中得到放松，得到塑造，平时工作压力比较大的朋友们平时也可以尝试一下哦，可以通过瑜伽来让自己放松。