人们的饮食不规律或者身体缺乏运动都会导致便秘的出现，对于便秘患者来说，那种感受简直寝食难安，痛苦不已，很多便秘患者通过药物来摆脱困扰，要知道，是药三分毒，不到非常严重的情况下不必使用药物进行治疗，通过几个简单的瑜伽动作就可以帮助我们摆脱便秘的问题，让肠道更畅通。

　　拔瓦斯式：健胃整肠，清爽干净

　　1、平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。

　　2、吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。

　　3、还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。保健焦点：消除胀气，预防便秘，提升消化能力。能量补充：整肠提升，清爽加分。

　　蝗虫式：促进肠胃消化。

　　1、 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，背部打直，下巴撑在地板上。

　　2、 收回双臂置于身体下方，双脚并拢在一起，臀部微微向上提起。

　　3、慢慢抬起双脚离地，并尽量抬高，做几个自然呼吸，放松身体。

　　排出毒素与胃气体：排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

　　2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

　　3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

　　释放腹部紧张：腹部放松运动，梳理肠胃。

　　1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

　　2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　刺激腹部：刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

　　1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

　　通过以上内容的介绍，相信大家对于这几种简单的瑜伽动作已经有所掌握了吧，以后生活中如果出现便秘苦恼的话可以通过这几种瑜伽动作来促进肠胃蠕动，改善便秘情况哦，平时也要多多注意锻炼，不要吃了不动，否则很容易出现不消化的现象，引发便秘。