如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉，而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果，修身养性间，自己的身体竟然就能 慢慢弯曲起来了。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美，健于身，美于心。

　　一字展胸式

　　瑜伽体位说明：

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，中心在脚跟上。

　　3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼气，头向后沉。

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。

　　要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

　　功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。

　　立式展胸式

　　瑜伽体位说明：

　　1、站立，调节呼吸。

　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。

　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。

　　鸽子式

　　瑜伽体位说明：

　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。

　　5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。

　　要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

　　功效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。