坐骨神经痛是一种目前比较常见的骨科疾病，生活中很多种原因都有可能导致这种疾病的发生，对于久坐一族来说更是如此，长期保持一个动作不动，会对腰椎造成很大的伤害，容易引发坐骨神经痛。那么，久坐一族应该如何预防坐骨神经痛的发生呢?下面我为大家详细介绍一下，希望对广大久坐一族的朋友们有所帮助。

　　注意饮食起居调养。注意锻炼身体，运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。饮食有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。这就是坐骨神经痛的注意事项之一。

　　长期坐位工作时预防坐骨神经痛要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。预防坐骨神经痛应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时预防坐骨神经痛应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

　　防止细菌及病毒感染。原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎，是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后，病原体(细菌或病毒)产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。这也属于坐骨神经痛的注意事项。

　　坐骨神经痛的注意事项还要防止风寒湿邪侵袭。风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通。既是引起坐骨神经痛的重要因素，又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。

　　长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直;还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。

　　看过上文的介绍，相信大家对于如何预防坐骨神经痛疾病已经有所了解了吧，希望久坐一族的朋友们提高警惕，工作过程中要注意调整自己的姿势，不要长时间保持相同姿势，日常多多锻炼身体，预防疾病的发生。