腰间盘突出的家庭锻炼有哪些方法?腰椎间盘突出患者在日常生活中要注意锻炼，这样才能对治疗有所帮助。那么腰椎间盘突出的家庭锻炼的方法有哪些呢?下面我们就一起来看看专家对腰椎间盘突出的家庭锻炼问题是如何回答的。

　　腰椎间盘突出的家庭锻炼方法主要有：

　　一、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

　　二、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

　　三、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

　　四、 反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

　　五、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

　　六、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

　　以上就是专家介绍的关于腰椎间盘突出的家庭锻炼方法，专家提醒患者要根据自己的体制选择适合自己的锻炼方法。如果您对腰椎间盘突出的家庭锻炼还有其他问题，请咨询我们的在线专家。