腰椎间盘突出在现代是一个比较普遍的骨科类疾病了，这种病严重地影响着人们的生活，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?这个问题患者都非常想知道，下面就让专家为我们介绍腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些。

　　腰椎间盘突出是西医的诊断病名。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。天气转凉后，随着户外活动减少，腰椎间盘问题更容易发作。专家为病友们推荐腰椎间盘突出的锻炼方法，主要有以下几种：

　　飞燕点水法

　　即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。

　　仰卧抬臀法

　　亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

　　仰卧位锻炼法

　　①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。

　　俯卧位锻炼法

　　①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。

　　站立位锻炼法

　　①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。

　　打太极拳

　　动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。

　　平时保持正确姿势与体位

　　以上就是关于腰椎间盘突出的锻炼方法的知识，希望可以帮助到患者。如果您还有不明之处，欢迎在线咨询专家，他们会给您合适的建议，谢谢您对本站的支持与信任，在此衷心地祝您有一个健康的身体。

腰椎间盘突出