腰肌劳损的出现给我们的生活带来很多的困扰,影响我们的工作和学习。现在有一些非常方便并且简单的治疗方法可以提供给大家,动动我们的手指,抬抬我们的腿就可以重获健康,何乐而不为呢?

按摩疗法:

以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟 可反复数次。

自我按摩:

先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

腰肌锻炼保健法:

患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

俯卧保健法:

患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防腰肌劳损的发生和发展

预备式:

坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

搓擦腰骶部:

双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次。

除了这些的按摩、运动的治疗腰肌劳损的方法外,平时还可以拿热毛巾对疼痛处进行热敷,促进血液的循环。如果腰部疼痛的厉害已经影响到了正常的生活和学习,那就应该及时到医院就诊。