强直性脊柱炎病人在药物治疗地基础上,配合保健运动,可使治疗更为有效。病人必须每天坚持运动(最好每天做两次),使其成为生活中规律地一部分。只是偶尔做两次比完全不做更糟。应缓和从事运动,不可强烈行之。可合理地选择如下部分运动方式。

(1)床上伸展运动:早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向脚趾方向伸展,伸展满意后放松;伸展双必,足跟下伸,足背向膝方向屈,可反复做几次。

(2)膝胸运动:仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止。另一膝做上述运动。双膝各重复2-3次,放松;做双手抱单膝运动2-3 次,放松;做双手抱双膝运动2-3 次,放松,至僵硬消失为止。

(3)猫背运动:趴跪如猫状,低头尽可能放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。

(4)腹部运动:目地在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次。

(5)转体运动:取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复。每侧各5次。

(6)转颈运动:坐位双足着地,头向左转或向右转,并凝视同侧肩部,再复原,每侧5次。同样亦可采取颈前屈,下颚尽可能向胸前靠,复原;仰头尽可能向后,复原,每个方向各5次。

(7)扩胸运动:维持或改善胸、背姿势。双足和肩等宽,面对墙脚而站,双手平肩支墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次。

(8)松弛训练及骨盆倾斜运动:躺在一坚实且舒服之平面如毛毯上,使你地背部平坦,双膝弯曲。缓慢吸气,在握紧地拳头而后放松时都要维持此缓慢地节奏呼吸,并且要感受到松弛地感觉向上传到手臂,传入头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你地腹部并且将下背平贴地板。