对于肩周炎这种病,患者不仅要积极采取治疗,避免病情进一步发展给自己带来严重危害,同时还有在生活中注意保健,做好保健操能很好的减少肩周炎带来的危害,让患者早日获得康复。下面为大家肩周炎的保健操。

1.甩手锻炼:

两脚分开站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度),速度由慢到快(每分钟30～60次),每次1～5分钟。

2.划圆圈运动:

两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50～100下。

3.爬墙锻炼:

患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10～12次。

4.冲天炮:

立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30～50下。

5.展臂:

站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体呈90℃,两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下,每天做30～50次。

6.摸颈:

坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50～100下。

上文为大家介绍了6种常见的保健操,这些保健操只要患上坚持做是能很好的缓解病情的,但同时做保健操也不可过量,适当运动对患者才会比较好,希望肩周炎患者能早日恢复健康。