肩周炎的患者在进行肩关节的劳动,或者是运动时,需要缓慢进行,需要尽量避免大范围,以及剧烈活动,这是重点注意事项之一,至于保健措施则有很多,虽说不能起到彻底治愈肩周炎的目的,但却是能够辅助治疗,下面就肩周炎的保健措施进行介绍:

1、自我推拿法:以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢内、外侧,上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

2、患手指爬墙:患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚,患侧手指摸触墙壁,逐渐向上爬移,直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次,并每天记录逐渐爬移的高度,每日锻炼1-3次。

3、甩手法:两足分开站立,两手臂伸直,同时作前、后来回摆动,并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。

4、双臂展翅:两手十指交叉,放于头后枕颈部,两肘关节屈曲先做内收,后做外展、挺胸,以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次,每日做1-3遍。

5、划圆圈:患侧手臂自然伸直,由前向后做圆圈式划弧运动5-10次,再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大,由慢到快,直至达到最大范围。

肩周炎对气候的变化是非常敏感的,在气温出现降低时,需要注意防寒保暖,同时,建议在平时的饮食中,多补充身体中的营养,尤其是该物质是非常重要的,比如牛奶,以及鸡蛋等都是比较好的饮食。