有效缓解关节炎疼痛的一些锻炼方法我们来进行一下学习,提到这个锻炼,我们大家都有必要多多进行,不管是在强身健体方面,还是在疾病的预防方面,都少不了锻炼,那么关节炎的保健应该如何通过这种方法来实现呢。

1、膝关节操练法

取坐位,渐渐把小腿抬起离地伸直,维持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,维持片刻,然后伸膝,如此反复操练。

2、抗阻操练法

在踝部裹上数斤沙袋,增加操练的力度,再按上法进行操练。

3、腰部关节操练法

取卧位,屈膝后把大腿抬起,尽力把髋关节屈足,维持片刻再放下,反复操练;然后,头、颈、胸抬起离床面,维持片刻,再躺平,反复操练。

通过操练增强肌力,改善关节的稳定性,保持关节的活动度。同时,对患病关节配以抚摩、揉捏、摩擦,捶击等自我按摩,以促进血液循环,达到止痛消肿作用。但操练时应适可而止,不能造成疲劳,以防止关节承受不恰当的压力而损伤。

通过锻炼来进行关节炎的保健真是太合适不过了,而且针对不同类型的关节炎我们也有专门的锻炼方法,比如上文介绍到的膝关节操练法、腰部关节操练法等等都是比较不错的锻炼方法,而且还可以帮助患者缓解疼痛,非常有效。

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