关节炎的保健锻炼方式一般可以分为功能性训练、肌力训练以及关节活动训练。这些训练综合起来,就可以很到的起到关节炎的保健了。那么具体每一个锻炼方式我们要如何进行呢,有什么样的具体方法呢,下面我们就来了解。

以下是关节炎的保健锻炼方式:

1、功能训练:功能训练是骨关节病人治疗中最基本的和最重要的方面,也是最易被人忽视的。关节就象门轴一样,只有不断活动它才不会生“锈”。从生理角度讲,人的关节主要是靠关节软骨来传递压力和承担关节活动时的磨擦的。关节软骨内没有血管提供血液,供给营养。它的营养来源于吸收关节内关节液中的养分。正常情况下关节液很少,而软骨具有一定的弹性。当关节活动和负重承受压力时,使关节液在关节腔内流动,软骨随着受到压力的大小不同,被压扁或弹起,象挤压海绵一样,不断吸收关节液的营养成分,维持软骨的正常代谢。另外,关节的运动也是对病变部位的一个再磨造过程。通过功能锻炼,能增加关节稳定性,避免关节扭伤等。功能锻炼包括两个方面:

2、肌力锻炼:主要是大腿肌肉训练。如仰卧时将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15～20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练,扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。

3、关节活动训练:主要以不负重下的屈伸膝关节为主,可配合下蹲训练。功能锻炼要每天坚持,最好在医生定期指导下进行,由少到多,持之以恒,成为病人今后必不可少的生活内容。

上文对于关节炎的保健锻炼方式介绍的很详细,每一个方式我们都可以按照自己的情况进行选择,功能锻炼主要就是锻炼我们关节的灵活性,不要让关节得不到有效的运动,从而失去一些本能的反映,而关节活动锻炼则是一种延伸。

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