关节炎的保健方式有许多种,而且每一种方法对于患者而言都是比较不错的,现在我们就来综合性的具体的了解一下进行关节功能性锻炼的方法,具体应该如何去做,看完下文的介绍,相信大家就会很明白应该如何去进行运动了。

1、叩头。以颈椎为锻炼目的,颈向前后、左右作低头,仰头及左右旋转活动,大约练习动作二分钟即可。

2、甩手。两腿拉开、两臂自然下垂,以肩关节为轴,依次作前后左右摆动来回2分钟。

3、扩胸。两臂平置胸前,向前后扩胸运动,再双臂上举伸臂拉肩运动,然后再直臂下垂后摆运动,反复数次。

4、腰背锻炼。两腿拉开,举臂后仰,再直腿弯腰弓背运动,然后身抱下蹲,依次锻炼。

5、膝关节锻炼。并腿直立,两手叉腰,屈膝关蹲然后左右转动。

6、踝关节锻炼。两腿拉开,左脚脚尖点地,十指交叉握拳,左右脚不停的转动。

上文提到的这几种关节功能性的锻炼方式非常的简单,只需要我们按照具体的要求进行就可以,叩头、甩手、扩胸,这些看起来和小学生的广播体操比较相似,其实越简单的几个动作可能更加适合进行关节炎的保健,重要是坚持。

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