生活中O型腿的患者越来越多,严重的危害到了患者的身心健康,需要引起我们的关注,在生活中我们一定要重视起来,平时我们可以通过运动来进行矫正,下面让我们一起来了解一下该病的运动矫正方法有哪些,一起来看看吧:

O型腿矫正操

1.八步矫正法。向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。

2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

日常小细节纠正O型腿

1、上下阶梯时

上下楼梯时,也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

正确姿势:

X型腿:用脚尖或脚跟的力量爬楼梯

O型腿:腰杆打直,重心落在整个脚掌上

2、居家运动矫正

1)全身放松,双手自然下垂,双腿中间夹住一块毛巾。

2)背部打直,双手扶住椅子,夹紧毛巾,慢慢往下半蹲。

3)蹲到腿部最酸的位置,停留5秒后,一边吸气,一边站起来。每天做20下。

3、民间整骨矫正O型腿

1)坐在地板或床上,背打直,双腿并拢,膝盖一定要碰在一起。

2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子,将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动,15-20分钟之后,即可拆下。

通过以上的内容我们了解到了运动矫正O型腿的方法有哪些了,提醒大家的是任何运动都要长期坚持才有效,更何况是要矫正腿型了,大家千万不要三天打鱼两天晒网的,不然到了夏天还是要为自己的O型腿懊恼。