攀岩运动是户外运动中地一个项目,近年来越来越受到大、中学生、城市白领,尤其是年轻一族地喜爱和追逐。但是在运动中应注意预防发生腱鞘炎,腱鞘炎地发生通常和过度磨损有关,所以减少和防止磨损是防治腱鞘炎地首选。

1.更规范地技术动作:经常发觉出现损伤和不规范地技术动作有关,所以一定要规范技术动作。

2.增强肌肉力量:主要是屈指肌地肌力,当攀岩者地肌力不足以满足攀岩需要,而攀岩时又不允许有丝毫地松懈,这时为了能维持体位,攀岩者其他地肌肉必然会参和发力,导至腱鞘炎。因此增加肌肉力量,是防治腱鞘炎地一个重要方法,如选择适宜地力量、次数、组数地配合,细心训练,循序渐进地提高肌力。

3.必要地防护:用支持带包扎手指,能取代部分腱鞘地功能,有效地保护腱鞘,防止腱鞘炎地发生。包扎时要选择合适地部位和力度,既要对腱鞘有紧缩地作用,又要防止影响血液循环。

4.中药地浸泡:每次练习后用一些活血化淤地中药熬成汤药,将双手浸泡在中药中,能改善局部血液供应、吸收运动中产生地代谢产物,对局部地恢复起到了很好地促进作用。

5.准时地按摩:每次攀岩后应做一些局部按摩,能明显改善局部血液供应,对疲惫地恢复起着积极地作用。