随着社会的进步,工作压力的增大,现在的人们长期长时间保持一个姿势工作,户外运动量减少,很容易引起腱鞘炎。腱鞘炎患者轻微的引起肿胀,重则可能发展成永久性疾病,会为生活带来不便,所以我们应做好腱鞘炎的预防措施,下面小编为大家总结了一下什么叫腱鞘炎和它的一些预防措施,希望能对大家有所帮助。

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管,是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱,两层之间一空腔即滑液腔,内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴,外层衬于腱纤维鞘里面,共同与骨面结合,具有固定、保护和润滑肌腱,使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦,即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症,引起肿胀,称为腱鞘炎。若不治疗,便有可能发展成永久性活动不便。如何预防腱鞘炎?

1、冬天洗衣服时,最好用温水,下雪后扫雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。

2、对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。

3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。有不适症状的话,要及时采用微创等方法进行缓解。

4、连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。

5、做好保暖措施,冬天在外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖,防止手部冻伤。

6、注意适当休息:避免长时间都处工作状态,一定要经常活动手指,就算在休息时也要活动活动手指和手腕,然后再用热水泡泡手。

7、键盘和鼠标前放个软垫,让手腕有个撑托,就像中医号脉要给你垫个软垫子一样;竖起键盘底部的撑脚,使键盘呈10度倾斜,以防手腕过度弯曲;鼠标放得离身体近些,避免前臂过度前伸,同时保持手腕平直。

8、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。

9、感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

长期伏案工作的人们,尤其是IT工作人员,一定要预防腱鞘炎的发生,严格按照上述措施进行防护,相信可以对自身起到很好的作用,有效的避免该疾病的出现。保证自己有个健康的身体,才会每天都以饱满的精神工作,人生才会有跟多的机会!