如今正值秋季，天干物燥，早晚气候差异较大，稍稍不注意就容易生病。所以学会秋季养生小常识很重要。为了让大家更好的度过秋季，下面寻医问药网就为大家普及下秋季孕妇、小孩的养生小常识。

　　1、孕妇秋季养生小常识

　　饮食：秋季孕妇饮食营养要丰富而全面，补充维生素。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘有很大好处。此外，孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。秋季孕妇一定要少吃刺激性食物。

　　起居：秋天天气干燥，气温变化大，易于患感冒，孕妇应注意保暖，避免受凉，尽量少到人多嘈杂的地方去，居所要经常开窗通风。养成良好作息时间，保证每日充足睡眠，从而提高身体抵抗力。孕妇洗澡，首先要注意水温，不可过高，孕妇洗澡水的温度应调节到39度以下，提倡站立淋浴，避免坐在盆里洗澡。孕妇热水洗澡一次以20分钟以内为宜。

　　运动：在进行孕期运动的时候，要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。一般情况下，以保健操、步行等运动方式比较适宜。避免高强度过量运动，如球类。孕妇在秋冬季天气较好的日子里，在保证不着凉的前提下，每天应晒半小时以上的太阳。

　　情志：怀孕后准妈妈要做好自我的心理调节，家人要给她们更多的关爱。秋季情绪调节，比较有效的办法就是起居要有规律，注意体育锻炼。要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧;同时也要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动。

　　2、小孩秋季养生小常识

　　饮食：立秋后要警惕“秋燥”，所以要给宝宝多吃些具有养阴清燥、润肺生津作用的食物，比如山药、百合等。此外，像果汁、淡茶、豆浆牛奶、菜汤、白开水等都可以多喝些。母亲一定要把住“进口”关，保证宝宝吃的食物新鲜，干净。不吃辛辣、刺激性食物，少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。

　　起居：儿童在生活起居方面首先是保证充足睡眠。其次，注意衣着的穿脱，家长们要注意气候变化，冷热得当。其实妈妈就是宝宝穿衣的最好衡量标准。当妈妈与宝宝穿一样厚薄衣服，静坐时不感到冷，那宝宝就感觉正好合适。家长要注意室内保持一定的湿度，重视给孩子补充水分，并要避免玩得太累和剧烈运动使津液耗损。另外，为了防止孩子皮肤干燥，可涂擦儿童护肤霜。

　　运动：宝宝室外运动不仅能够增强宝宝身体抵抗力，也能够呼吸新鲜空气，加速身体新陈代谢。常见的秋季体育运动有小跑，球类，游泳等多种。但要视孩子的年龄大小进行运动，如果孩子太小，只适宜做些爬，抬头之类的运动。五岁以上的孩子就可以学习游泳，小跑，体操之类的需较大力量的运动了。

　　防病：建议室内保持通风，常晒被褥。室内空气保持清新，对健康很有好处。要注意宝宝的个人卫生，勤洗手，尽量少去或不去人员密集场所以及空气流通差的密闭环境。这样的地方容易滋生细菌病毒，而90%的感冒都是由病毒感染引起的。

　　以上就是秋季孕妇与小孩的养生小常识，对于孕妇和小孩子来说，如不注意养生保健，更容易导致生病，所以请谨记以上内容，才能更好的度过秋季。

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