女性可以对着镜子观察自己私处的情况;或者抚摸自己的身体,找到"敏感区",体会"敏感区"被抚摸的感觉.当女性对自己有了充分认识,并把这种认识传递给伴侣,让他也知道如何才能让自己获得快感,性生活的质量才能提高.

　　多做缩肛训练.很多性医学的教科书上都介绍了这一训练.女性通过缩肛,即收缩肛门的运动,可以锻炼耻骨尾骨肌,这是参与性生活的主要肌肉."通过这种运动,可以增强女性对性生活的感受,使其更容易获得性高潮.

　　性爱前的准备工作.女性的性反应往往慢于男性,所以经常会在性生活中出现"不同步"的现象.为了克服这一点,女性可以在性生活前先自我抚慰、刺激一番.与此同时,在脑海中想象一下即将到来的性生活会给自己带来何种美好的感受.这样,就可以更快地进入状态.

　　以上3种训练可以使女性在性生活中获得更强的性快感,使夫妻间的性生活更加和谐.对自己性生活不满意的女性可以试着练习.