很多的上班族经常抱怨，每天忙于工作想要减肥但是找不到时间，想要锻炼身体但是没有时间，其实我们生活中任何一点小的时间都是可以很好的利用起来达到减肥的目的，睡前就是一个减肥的很好的时机，那么，睡前哪些动作能够让我们减掉身上的肥肉呢?下面我们一起来了解一下吧，想要减肥的美眉们看过来哦。

　　动作一、俯卧起身：俯卧在床上，双脚伸直与髋同宽。 双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。

　　提示：千万不要以为四肢抬得越高越好，过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱，也无法有效锻炼到背肌，要用核心的控制力来保持这个动作。

　　动作二、枕头式肩桥：准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放于身体两侧，双腿夹住枕头。吸气，髋关节向上抬起，抬到身体呈直线，收紧臀部。呼气落下，重复6~8次。

　　提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡，避免动作进行时身体晃动。

　　动作三、跪姿弓式：跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。呼气，身体向后伸展，胸部上挺，双手伸直抓脚跟。头部后仰，脸朝向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头起身。

　　提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过分后仰或想上伸，保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易，可以尝试把脚背放平，以加大拉伸强度。

　　动作四、猫式伸展：四点跪姿，双膝与髋同宽，背部与地面保持平行。吸气，臀部缓慢后移，带动身体向脚跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。呼气还原，重复动作6~8次。

　　提示：动作要缓慢，伸展时保持颈部和背部在一条线上，不要塌腰。

　　通过以上的介绍，相信大家对于这四个小动作已经了解了吧，这些动作看起来简单，可是坚持下来是需要极大的毅力的哦，吃得苦中苦方为人上人，想要减肥就不要放弃，坚持下去才能看到曙光哦。