首先，要确定自己属于哪种体质

　　上身丰满的“上身肥胖型”女性只要一不留心，腹部、小肚子以及臀部就会出现赘肉，但根据各自体质的不同，“上身肥胖型”女性的肥胖原因及减肥方法也不一样，因此，确定自己属于哪种体质十分必要。

　　腹部肥胖分为内脏肥胖和浮肿肥胖两种。如果平时喜欢喝酒、抽烟、经常吃肉和习惯吃夜宵的人就有可能属于内脏型肥胖。内脏型肥胖应戒酒戒烟，以素食为主，减少肉类的摄入量，多吃蔬菜、水果及海鲜等。

　　如果肌肉没有弹性，四肢容易发胀，则是浮肿型肥胖。身体中不必要的水分未得到及时排除，长此以往造成水分集聚，身体水肿。要改善这种情况，平时要多伸展四肢，做一些轻运动，改善身体循环，另外，平时刻意纠正自己的身体姿势也是改善水肿的不错方法。

　　意志薄弱不能坚持运动怎么办？

　　有效减肥的方法众人皆知，即适当控制饮食和多运动。但对于上班族来说，这几乎是不可能的事情，因此，增加在办公室和在家的活动量的“NEAT减肥法”一度被人们推崇，但这种减肥方法收效甚微，逐渐淡出了人们的视线。

　　韩国switch-diet减肥专家表示，无论男女，腹部赘肉和臀部赘肉都给大家造成了极大的困扰，不仅不美观而且还会对身体健康造成影响。对于上身肥胖人群，在控制饮食的同时增加运动量不失为最好的办法。意志薄弱无法坚持的话，也可适当使用减肥产品辅助。