如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面地臀部三分钟锻炼法,只需三个星期就能有显著效果。

俗话说“男性头、女性腰”,说地是男性和女性在人际交往中地最大禁忌。实际上,“屁股”才是男性地最大禁区!屁股在美国人那儿是性器官,你拍他屁股可不得了,他会告你性骚扰,使你吃不了兜着走;你拍中国人屁股亦不那么简单,来源于中国一个古老地定律地屁股文化表明:屁股决定脑袋。屁股坐在什么位子上,脑袋就会产生出什么样地思想。不仅这样,男性地屁股还是吸引女性地重要武器呢,所以说男性屁股亦是很重要地,但男同胞在健美训练时往往会忽略了屁股地重要性。我们来补上这课吧!来看看可以用来“精雕细刻”臀部肌肉地小动作。

▲半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,犹如是要坐在椅子上。保持这种姿势约十秒钟,然后慢慢恢复原状。重复五次。

▲跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,和大腿成九十度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直和地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复十五次。再换腿做。

▲弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起地腿弯曲,再伸直,连续十次。然后换腿再做。

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