很多男性为了维持体型都会经常进行健身,久而久之亦就养成了很多地健身习惯,不过很多人不知道一些健身习惯对于男性健康是非常不利地,大家应该要加以注意,才不会对身体带来伤害。下面我们就一起来看看男性健身应该注意6个事项吧!

1、不要形成锻炼癖

在通常情况下,初次参加健身训练地人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果地时候。这在很大程度上鼓励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度地锻炼,而忽视了运动前地热身。而且过度地训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会地发言人理查德·科顿指出,健身是个长时间地工程,不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后,是你进餐地两个重要时段

在艰苦训练地同时,你需要增加需要,如果你地早晨没有吃饱地话,你在稍后地训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多地碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好地选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品亦是上佳选择。在训练之后,你应马上进食,因为这时你地身体需要补充所消耗地能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口地点心。

3、多元地训练对你有好处,它可以使你地身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到地肌肉群和身体部位。

5、恢复对训练来说,亦是同样重要地

在锻炼期间,必要地停顿是不能忽视地,因为身体本身需要有充分地停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次地大运动量训练。在同一个训练日,相同地肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面地锻炼中出现疼痛,在后面地训练中不要勉为其难。此外,全面地营养维护是必需地,一天进餐5、6次是很好地选择。最后一点,你需要保持至少8小时地睡眠,因为足够地睡眠会使你地精力和身体得到恢复。

6、不要反复做同样地锻炼

运动专家告诉我们,只有在你强迫它地时候,你地身体才会发生变化,亦就是说,你锻炼得越多地地方,变化亦就越大。而如果你一段时间里重复相同地锻炼项目,你地身体就只能锻炼某一两个部位,而其他地一些部位和肌肉群却得不到充分地锻炼。这样你地形体便很难保持均衡,身体状况亦难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样地训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

以上这些都是男性朋友们应该要注意地一些健身事项,男性朋友们在健身时应该要加以注意,才会达到很好地健身效果。