了解在生活中采取最适当的姿势,以防止脊柱及附属结构损伤引起腰痛。正常人的脊柱形成四个自然生理弯曲,颈段凸向前,胸段凸向后,腰段又凸向前,臀部

肌肉的骶段再向后凸。它是由韧带、椎间盘和周围的肌肉保持稳定,有利于支持体重,减少对身体内脏及脊柱椎管内神经中枢的震动。但人并不可能一直维持这四个生理弯曲,工作、生活少不了脊柱的活动。因此,有必要了解在生活中采取最适当的姿势,以防止脊柱及附属结构损伤引起腰痛。

有些人走路时习惯低着脑袋、弯腰曲背,这样腰肌不得正常用力,难以平衡,容易形成驼背,严重时导致腹肌松弛,胸廓不得扩展,影响心肺功能,对青春期少女还可引起乳房发育障碍。若走路重心习惯向单侧倾斜,则容易诱发脊柱侧弯。

站立时间较长,可使上身稍向前弯,将两膝或一膝轻微弯曲,让身体的重心落在脚跟。这种类似稍息的姿势,能减轻腰部承受的负担。长时间站着干重活时,交替将一只脚踩在高处或垫高一些,比较舒适。假如穿高跟鞋,骨盆前倾,腰部后伸,受到的压力加大,如肌肉不够坚强,容易发生慢性腰肌劳损。因此,每天都站立的人,不宜穿高跟鞋。对于坐着工作的人来说最好的办法是注意椅子的高度,坐上去使膝关节略高于髋关节,减少腰部后伸,比较舒适。

除了要注意姿势外,平时还应该加强腰背肌的锻炼,活动量大时,应该注意保护腰部。