预防肩周炎的动作和活动很多,今天小编给大家总结了一些不用花钱就可以治疗肩周炎的方法,我相信广大的患者肯定特别感兴趣,比如说划圈,以及爬墙,或者是端肩,或者是搓背都是预防肩周炎的方法,不妨大家来学习一下吧。

1、划圈

每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

2、爬墙

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

3、端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

4、搓背

患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

5、梳头

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

此外值得一提的便是,拍手。双臂展开从侧面上举,掌心相对在头顶拍手,然后再掌心向下从两侧放下,反复十次。扩胸。掌心向下,屈肘扩胸;然后掌心向上,双臂伸直向两侧扩胸,反复十次。云手。左手向右,右手向左,交替在眼前和头顶划过,反复做十次。拍肩打背。左手拍右肩时,右手手背拍打后背。右手拍左肩时,左手手背拍打后背。如此反复,交替做十次。

这些都是肩周炎的预防方法,如果换上了关节炎,也是一种辅助治疗方法,希望这些方法可以帮助到大家,肩周炎是慢性病,治愈的时间一般比较长,还需要广大的患者注意生活中的习惯才对。