由于女性肌肉比较纤薄以及女性生理特点,生活中大部分长期对着电脑办公或者长时间保持站立姿势的女性占有很大比例,因此女性如果不重视也会引发腰肌劳损。那么女性如何预防腰肌劳损呢?

1.工作中尽量不要保持单一姿势,每半个钟活动一下颈肩腰部。平时应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,增加背伸肌的力量。仰卧起坐、呼拉圈和飞燕点水、卧位两头起都是很好的锻炼方法,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式,这些都有助于预防腰肌劳损。利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。如果发现疼痛和不适,请及早就医。

2.妇女妊娠后,因子宫逐渐增大,导致腰椎向前弯曲,身体的重心后移改变了腰椎各小关节的结构,失去了正常生理上的重心平衡,使腰部的部分肌肉、筋膜和韧带等长期处于高度紧张状态,形成慢性劳损。妊娠后期腹内脏器上移,而产后又突然下降,牵拉腹膜,也是女性产生腰痛的一个重要原因。

和男性相比,女性肌肉比较纤薄,弹性较差,容易受到损伤,几乎30岁以上的女性都有颈肩腰部的疼痛和不适。第二,办公女性由于长时间伏案或电脑操作,使颈肩腰部的肌肉、韧带等软组织长期处于紧张状态,容易使这些部位的肌肉造成疲劳,加上平时运动锻炼较少,这些女性常存在颈肩腰部的疼痛和不适之感,严重者患有颈椎病和腰椎间盘突出。

女性在日常生活中预防腰肌劳损应该注意调整良好的坐姿,站姿,工作时适当地活动筋骨,舒展身子。另外,女性在妊娠期和妊娠后应该更加注意。

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