肩周炎是一种慢性病,由于年轻的时候长年累月对肩部的损伤,使肩部肌肉韧带长期处在紧张状态下,长期受到劳损,的中老年时就会出现肩部疼痛、活动受限等肩周炎症状。因此到了中老年应多加注意自身的身体情况,做一些肩周炎的锻炼是很有必要的。

1、画圆法:患肢由前向后做圆圈式运动,每组10—20次,先由前向后运动5—10次,然后由后向前运动5—10次。

2、摇肩法:两手叉腰,两肩分别按顺时针和逆时针方向各运动20—30下,转动由慢到快,由弱到强。

3、梳头法:以患侧的五个手指当梳,用健侧手托住患肘,做梳头动作,每组10次,逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳朵,梳头法肩周炎的锻炼,能帮助锻炼肩部肌肉。

4、拉手法:双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方牵拉。

以上四种方式是专家建议的肩周炎的锻炼方式,肩周炎的锻炼,能够帮助患者的肩部能够很好的恢复,此外,人到中老年也应对重视对其他身体部位的保养和预防。经常锻炼和适当运动,保持一个良好的身体健康水平,同时也应保持一个良好的心理态度。

推荐阅读:

日常生活中肩周炎的注意事项

肩周炎患者饮食的注意事项

肩周炎常见的并发症有哪些