骨骼是一种活的组织,锻炼可以使骨骼变得更加强壮,远离骨折。就像肌肉一样,用得越多,就会越强大,那么我们怎么才能远离这么可怕的骨折呢?当骨骼不运动时,骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。所以骨折的人除了意外,一般都是不喜欢运动的。

适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:

1.循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。

2.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

锻炼注意事项:

1.频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。

2.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

3.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8~10下,休息1~5分钟。

4.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

美国医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查,发现:前者进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚,症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较,跌倒的发生率减少47%,髋骨骨折发生率降低25%。

进一步的研究显示,“扯皮拉筋”活动多年的60~90岁的老人,血浆睾酮水平大于对照组普通运动的老人,而与健康成年男性相类似。

所以,想远离骨折,就需要运动起来,拉皮扯筋很是简单,但是它是最省事情最省钱的一种预防骨折的方法,不妨试试看。