高血压已经成为中国人民健康的最大威胁,近几年,高血压的患病人群出现全民化、低龄化的趋势,而且其中不少年轻人患有高血压而不自知,无形中增加了高血压的危险系数。

防治高血压首先要从生活习惯入手。

1、合理饮食

首先,要营养均衡,不偏食不挑食;其次,要控制进食总量,应保证只吃八分饱;再者,提倡低油、低盐饮食,在家中要善用限盐勺。

2、戒烟限酒

有数据统计,超过90%的人会因为吸烟提前死亡,而且吸烟也是诱发高血压等心脑血管疾病的诱因之一;

关于饮酒,适度最好。喝酒不舒服尽量不喝;喜欢喝酒的人要少喝,白酒一天1两,葡萄酒一天不超过2两,啤酒300毫升。

3、适度运动

每天进行适度的有氧训练。有氧运动是不剧烈、持续性的运动。持续运动才能消耗热量。热量消耗先是碳水化合物,后是脂肪。因此,运动要持续。如果走走停停,对消耗热量不利。

4、心态平和

已经有研究证明,坏心情确实是导致高血压等心脑血管疾病的诱因。试想,一个人的心情总是大起大伏,又常常发火,心跳速度和血压水平自然不会平稳,患病几率也比别人高。因此在日常中,大家要保持平和而愉悦的心态。