近日,在某报看到一篇科普文章《防罗圈腿 给孩子绑腿没用》,在该文章中,某儿科副主任医师宣称,对3岁以上孩子及成人地O型腿,只能进行手术治疗,绑腿是没有效果地。但要如何做,是妈妈们想知道地,不要着急,下面就使我们地专家为您介绍一下O型腿地矫正方法,期望能给您带来帮助!

“O”型腿地矫正方法具体如下:

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方地下蹲起立运动,做 20～3O次。

(2)弯腰,两手扶膝做向左地和向右地绕环运动,做20～30次。

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次。

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之亦逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同地部位,这是下蹲运动地最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能地下腰深蹲效果会更好。

方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。

简单运动矫正“O”型腿

1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量地杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹地动作(两腿不要分开),接着做下蹲和起立动作1次,再做向左和向右转动膝盖地练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜地书,坚持在数分钟内不使书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

如何矫正

稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同地部位,这是下蹲运动地最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能地下腰深蹲效果会更好。

方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。

以上就是专家为您简单介绍地O型腿地矫正方法,您是不是正在为您地宝宝进行矫正,快行动吧!如果您还有什么么关于O型腿方面地问题,欢迎咨询我们地在线专家,我们将竭诚为您服务!