身体正在发育的儿童、青少年,如果O型腿不太严重的话,可以采取一些简易的运动来矫正O型腿症状。这些简易运动操作起来比较容易,简单易学,可以在日常生活中长期坚持,定会取得很好的矫正效果。

1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

上文给朋友们介绍了能够矫正O型腿的简易运动,要想取得理想的矫正效果,贵在坚持,贵在实施。因此,请朋友们在日常生活中多注意,多按照以上方法进行锻炼和练习,一定可以取得很好的效果。