O型腿俗称罗圈腿,站立和走动的时候,O型腿会给人很不美观的感觉,因此一些有O型腿的朋友很想进行矫正,矫正方法除了手术矫正外,还有非手术矫正,通过坚持做一些运动,也可以起到矫正的作用。

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20～3O次。

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20～30次。

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次。

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。

上文给朋友们盘点了“O”型腿的运动矫正方法,具体方法都已经给出了详细的介绍,朋友们可以根据以上方法坚持运动,坚持不懈,持之以恒,定能取得很好的矫正效果,希望患者朋友坚持。