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老年人如何让双腿恢复“年轻”

  • 发表时间:2015-07-30 16:08
  • 来源:互联网
  • 责编:zyn
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  很多老年人身体的衰老是从双腿开始的,腿脚不灵活是很多老年人首先出现的衰老问题,其实,通过有效的调理和积极的锻炼是可以有效的延缓双腿的衰老的,有效的帮助老年人让双腿恢复年轻时的活力,下面我为大家介绍一些老年人锻炼腿部的方法,希望能对老年朋友的双腿锻炼起到帮助。

  一、踮脚走路练屈肌:踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

  二、足跟走路练伸肌:即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

  三、倒退行走益循环:倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

  四、四肢爬行降血压:用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

  五、踩足按摩促回流:如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。

  六、卧位运动趾与踝:仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

  七、坐位蹬滚子运动:把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

  八、侧方行走练平衡:侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

  看过上文的详细介绍,相信大家对于老年人腿部的锻炼方法已经有所了解了吧,家中有老人的朋友们可以让老人在日常锻炼中尝试这些锻炼方法,能够有效的帮助老年人达到锻炼双腿的目的,同时也对身体的调养有很大的帮助。

(责任编辑:zyn)
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