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老年人易发运动损伤 掌控要诀可避免

  • 发表时间:2013-07-08 16:45
  • 来源:互联网
  • 责编:zmy
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不服老是不行地,人上了岁数,如果运动不当就会导致运动损伤,我们提倡运动锻炼法,那么如何运动才能避免运动损伤地出现呢?下面就为大家介绍一些避免运动损伤地要诀。

1、金鸡独立:《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示,平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立,保持20秒,换腿站立。练习一段时间后,可闭眼练习。

2、练习下蹲:加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示,下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量地最佳单项运动。双腿分立,和肩同宽,后背保持直立,下蹲至大腿和地板平行,然后慢慢起身。动作重复20次。

3、保护跟腱:研究发觉,老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立,拉伸脚跟,一条腿向后伸展,脚跟着地,拉伸保持30秒,膝部慢慢弯曲,再保持30秒。换腿重复同样动作。

4、充分热身,循序渐进:美国整形外科专家表示,老人运动量过大,动作过快,更简单受伤。充分热身很关键。比如,跑步前应多走动走动,打网球前可跑几分钟。

(责任编辑:zmy)
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