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秋天白露节气应该如何健康的跑步呢

  • 发表时间:2015-09-21 13:28
  • 来源:新闻
  • 责编:dengchen
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  随着秋天的到来,天气也开始渐渐变凉了,已经没有了夏季的炎热,带给人们的感觉只有秋风萧瑟。白露是秋天的一个节气,这个时候天气还不是很干燥,也不是很严重,这是典型的秋高气爽,很多人都喜欢在这个时候跑步,那么秋天白露节气应该如何健康的跑步呢?下面我们就一起来简单的了解一下吧。

  白露会导致昼夜的温差加大,俗话说:春捂秋冻,白露过后人们要加强耐寒的锻炼,不要轻易就穿上过厚的衣服,这样不利于健康,那如果锻炼耐寒力?就是要进行运动,主要是晨练,早晨的温度相对较低,是锻炼耐寒最好的时段,一定要早起,而且运动之前一定要吃好早餐,切忌不吃早餐去锻炼,容易导致低血糖。运动的方式也是多样化,可以选择跑步、打球、跳广场舞、打打太极,总之选择自己喜欢的运动方式,贵在坚持,如果能够坚持一段时间,你的耐寒能力一定会提升。

  1、跑速尽量慢

  一般的运动以慢跑为宜,过于激烈的快跑适合运动员或者要有教练的指导,那在慢跑的过程中要时刻注意自己心跳的情况,不能够超负荷的运动,会造成对心脏的伤害,一般情况下心脏运动后的跳动次数是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的,超过过多就是不正常的现象,因此,运动中要考虑心脏的承受力。

  2、跑程争取长

  采用跑步来锻炼身体,跑程要相对较长,一般应在3000米以上,太短的距离会导致速度过快,身体容易疲劳,而且也达不到运动的效果,跑程长才能够加速身体的血液循环,增强身体的耐受力,当然,在跑步中要量力而行,如果一下子跑不了3000米,可以先跑2000米,然后再慢慢增加。研究发现慢跑并跑得长一点,就有利于消耗人体内蓄积的多余热量,是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法,对运动养生最有帮助。

  3、步幅要中小

  在跑步中不要大跨步的向前奔跑,其实步幅小更有利于主动降低肌肉在每一步中的用力强度,这样可以坚持跑的时间更长,如果步幅过大,脚腕就会用力,很容易产生疲劳,让人很难坚持跑下去,会降低坚持跑步的兴趣,最终放弃运动。

  在生活当中,跑步是人们比较常见的一种锻炼身体的方式,很多人都喜欢晨跑,我们应该注意跑步的正确方法,这样才可以更好的帮助我们强身健体。

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(责任编辑:dengchen)
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