现在很多人在生活和工作中都不如意，这很容易使得他们产生焦虑的情绪，这对人们的身体也是一种无形的损害，面对焦虑，我们应该放平心态，保持乐观积极的态度，并且进行锻炼，这些都可以是我们的心情归于平静，那么缓解焦虑对于现代人来说很关键，需要注意些什么呢，下面我们一起来简单的了解一下吧。
1、适当的锻炼。患者一般可以采用适当的锻炼进行肌肉的放松，大致的过程均为集中关注―肌肉焦虑―保持焦虑―解除焦虑―肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。
2、容易焦虑的时候必须要自信。自信是战胜焦虑情绪的前提。患者要相信自己，试着去慢慢的接受焦虑情绪，这样在以后再次出现危险情景或事情的时候，就不会觉得焦虑，还需要关注减少对能力的怀疑、忧虑、焦虑和恐惧心理，进而克服焦虑症。
3、转移关注力也是缓解焦虑症的一个重要方面。当出现焦虑情绪，坐立不安时，患者不妨放下手中的工作，转移一下自己的关注力，做一些可以放松心态的事情。等心态恢复正常时，再回来工作。
4、自我松弛也是非常值得学习的一种办法。因为焦虑是与肌肉有关联的所以你必须学会自我深度松弛，令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地，放松心态，患者可以自己想想的放松，然后让别人给予语言的指导，可以再一些安静的地方。
缓解焦虑的食物
1、菠菜。国外医学研究表明，菠菜具备显著的“安慰”功效。菠菜中富含钾元素，这一矿物质有助于调整体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。
2、蓝莓。蓝莓虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
3、芦笋。情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调整心态的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。
4、三文鱼。多吃鱼可以为你带来好心态，因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，能在你神经焦虑时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最好来源之一。
5、杏仁。嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。
焦虑对于当前的上班一族来说是非常常见的一种状态，因为工作不如意等原因的出现，很容易产生焦虑的心态，对此应该学会放松心态，自我调节是非常重要的。
