便秘是很多人都可能出现的问题，其主要是排便不顺畅导致的，这使得人们的生活都受到了极大的影响，很多人在生活当中出现便秘的情况，这时候一定要多吃一些有助于排便的食物，这样可以很好的帮助患者，那么哪些食物可以有效的预防便秘?下面我们就一起来简单的了解一下吧。
1、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调理人体内的微生态平衡。后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芝麻、杏仁等富含镁的食物。研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具备轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
4、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调理肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到防范便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
5、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接防范便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
6、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调理肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
以上就是关于便秘吃什么好的详细介绍了，如果您可以很好的在生活当中注意这些问题，那么您一定可以很快的摆脱便秘的困扰，这样才可以更好帮助您愉快的生活。
