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晚餐的饮食问题是当前的重要课题

  • 发表时间:2015-09-15 10:38
  • 来源:新闻
  • 责编:dengchen
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  在我们的生活当中,很多人早饭和午饭都是简单的应付一下,然而因为晚上时间较长,总是比较丰盛,有的时候有饭局还是喝酒喝的伶仃大醉,这样的生活对于我们的身体都有着很大的危害,因为晚上我们很少运动,所以很容易出现疾病,那么晚餐的饮食问题是当前的重要课题我们一起来了解一下吧。

  1、晚上吃姜等于吃砒霜。生姜本性属温热食物,有散寒暖体,温胃和促进血液循环之功效。早上吃生姜,可以加速血液循环,使人头脑清醒,精神振奋,并且通体温暖。但是晚上吃姜则会使人体精神亢奋,影响睡眠,从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复,对身体造成不必要的损伤哦。

  2、晚餐早吃少患结石。晚餐早吃是医学医生向患者特荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的得患者数。人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不可以第一时间排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较适合。

  3、油腻食品应拒绝。油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会更加严重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

  4、晚餐吃素防癌。晚餐必须要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。但在现实生活中,因为大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,引发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大加强。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁引发癌症。

  5、晚间不宜吃“胀气食物”。有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽可能避免进食此类食物哦。

  6、晚餐吃少睡眠好。与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,引发动脉硬化;长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

  7、晚餐后的甜品是禁忌。很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

  以上就是关于晚饭我们应该注意的问题,毕竟晚餐在我们的生活中是非常重要的,如果我们不能够很好的注意,那么很可能对我们的身体造成很大的影响,晚餐吃得少,是我们要记住的。

晚餐吃太晚 小心尿结石

(责任编辑:dengchen)
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