如何运动才能增强心肺功能?其实，它的作用还不仅仅是如此。健康专家指出，经常进行有氧运动的人还会让心肺功能得到提高。现在的人大部分都缺乏锻炼，直接导致了心肺不健康，所以需要加强锻炼，我们通常都会觉得有氧运动可以起到减肥瘦身的效果，下面，小编简单介绍如何运动才能增强心肺功能?

　　一周强心肺运动计划

　　如果你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。

　　第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息。

　　有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。

　　力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。

　　拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。

　　以上内容就为大家介绍完了，知道了如何运动才能增强心肺功能，保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。

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