美丽时尚

瑜伽

五分钟扭转瑜伽 让你体态更优美

  • 发表时间:2015-10-26 16:17
  • 来源:新闻
  • 责编:liumiao
  • 字体:

  腰腹部的肉越长越猖狂,怎么办?就算少吃也难让小腹平坦,那有什么好办法?试试下面推荐的扭转减肥瑜伽吧,可令腹部轻松得到按摩,消除僵硬感,会让你体态更优美。一起来扭转你的身体吧。

  ◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

  ◎运动部位:

  正:腹部、大腿外侧

  背:手臂内侧、侧腰

  坐姿POSE 船式

  锻炼腰部/加强背肌肉的力量

  1、坐姿,脚尖碰地

  坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

  Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

  停留时间:3~5个呼吸

  2、双脚稳定抬起

  慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

  Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

  你也可以这样做。

  尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

  坐姿POSE 单脚扭转

  软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

  1、坐姿,右手抱住左腿

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

  Point身体保持直立,不要驼背。

  停留时间:3~5个呼吸

  2、身体向左扭转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

  Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

  这样做可以有更多延伸。

  有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

  NG

  如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎。

  温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。

在秋天练瑜伽有哪些注意事项呀
晨起瑜伽减肥动作有哪些

(责任编辑:liumiao)
关注排行榜
精彩聚焦