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简单瑜伽减肥动作有哪些

  • 发表时间:2015-10-15 10:30
  • 来源:新闻
  • 责编:liumiao
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  简单瑜伽减肥动作有哪些呢?肥瑜伽成为了很多人都愿意去练的招数,也是一种可以修身养性的运动,适合很多的都市白领,也成为了健身房热门的运动之一。想要减肥也可以通过练瑜伽来实现 ,那么简单瑜伽减肥动作有哪些?下面就带着大家一起来了解一下吧。希望以下内容能够帮助到大家。

  提臀瘦大腿后侧

  1、坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向后。稍微弯曲手肘,眼望前方。

  2、呼气的同时,抬起臀部,从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。

  3、吸气的同时,暂时放松臀部稍微下降。

  4、抬起,下降臀部10~20次。

  注意,这个动作需要肩膀的柔韧性,肩膀不适的人不必做这个动作。

  瘦大腿内侧

  1、侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。

  2、呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。

  3、呼气的同时,左腿向前方,右腿向后方张开双腿。

  4、做到第三动作1次为1组,重复8~20组。

  注意,张开腿的时候,为了胯骨和腰不动,收紧腹部和臀部。保持腿的高度。

  瘦手臂,瘦大腿

  1、眼望斜地,双手掌着地。用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。

  2、先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。

  3、用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。

  4、做到第三个动作1次为1组,重复4~6组。

  注意,这个动作需要用手腕支撑体重,所以手腕不适的人不必做这个动作。

  燃烧手臂脂肪

  1、坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向外。稍微弯曲手肘,眼望前方。如果肩膀不适,把手稍微贴近臀部。

  2、吸气的同时,弯曲手肘,呼气的同时,伸直手肘。

  3、重复第二个动作10~20次。

  简单瑜伽减肥动作有哪些?以上就是关于“简单瑜伽减肥动作有哪些”的相关内容,希望能够帮助到大家。其实可以解决肥胖的方法有很多种,爱美的你一定要选择合适自己的方法来进行,千万 不要盲目的进行,要知道错误的减肥方法和观念,会直接影响你的减肥效果的。

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(责任编辑:liumiao)
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