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高温瑜伽是冬季健身运动一把火

  • 发表时间:2015-09-24 17:21
  • 来源:新闻
  • 责编:liumiao
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  如果你爱好时尚运动,那么你对高温瑜珈一定不会陌生。很多人都知道瑜伽是一种很好的健身运动,在达到健身目的同时还能帮助我们塑造完美的身形,释放身心的压力,让身心都能够得到很好的放松,其实瑜伽的好处不止如此,在睡前进行适当的瑜伽动作还能够有助睡眠,让你睡得更香,那么,你知道热瑜伽的动作有哪些吗?下面我们一起来了解一下吧。

  一节高温瑜伽课长度大概为80-90分钟。其中26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室一族练习。身处高温房间,身体短时间就会出汗,自然就起到了热身效果。几十分钟的练习后,身体就能达到一个平衡的境界,理想的情况下,是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。

  下面就和大家分享三个热瑜伽动作,让你过一个暖暖的冬天健身日。

  三角式

  双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。

  功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

  舞蹈式

  成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习.。

  功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美.。

  鸟王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。

  功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

  注意事项:

  1、避免饭后立即做,至少要饭后一小时以上才可以。

  2、避免激烈运动或是洗澡后立即做,会对心脏有负担,一般休息20~30分钟后即可。

  3、避免酒后或是大醉时做,完全酒醒后才可以。

  4、如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的),须经医生同意方可练习。

  5、大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。

  以上的内容就为大家介绍完了,最后建议您平时要多注意运动,这样您就可以很好的预防很多疾病的发生,同时还可以很好的保护您的身体。



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(责任编辑:liumiao)
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