随着人们对养生的逐渐关注，人们开始越来越重视健身运动了，大家知道吗?健身运动不只是可以达到养生的功效，还能帮助朋友们塑造完美的身材。但是你知道吗，不同的年龄需要不同的运动 方法去锻炼身体，这样才能达到最好的效果。下面就一起来看一下不同年龄段的各种运动方法。希望以下内容能够帮助到大家。

　　孩子运动要累点

　　世卫建议：5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

　　这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利 于肌肉骨骼组织等生长发育。

　　运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。

　　成人运动要久点

　　世卫建议：18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

　　专家认为，相比青少年，成年人的运动强度下来了，但运动时间延长了，并且以有氧运动为主，也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人，运动时间都是挤出来的，平时能动就动，利用好时间 ，比如上下班改为步行，午休时做10分钟快走或是爬楼梯等，只要在一周内多次进行(每次至少10分钟)，最后累计150分钟就行。

　　对于大肌群参与的肌肉活动，赵纪生教授认为这是为增强髋部、腿部的运动，因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了，主要目的是更好挤压血管，加速血液循环，尤其是下肢静脉回流 到心脏的血液。因此，多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。

　　老人运动要稳点

　　世卫建议：对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

　　专家说，老年人因运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打枣，打着打着自己就跌倒了，这就是眼睛看到了却指挥不了身体，手眼协调出现偏差 而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼，尤其是下肢的运动，比如走路、蹲起、太极拳等 。

　　以上就是关于“全面解析不同年龄段的各种运动”的相关内容，希望能够帮助到大家。大家知道不同年龄段的运动方法有哪些了吗?建议大家每天要适当做一些运动，这样就可以让身体变得很健康了。

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