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怎样正确运用走路减肥法?

  • 发表时间:2014-05-30 11:30
  • 来源:未知
  • 责编:zmy
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  怎样正确运用走路减肥法?虽然走路减肥是最简便易行的运动减肥方式之一,但并非所有人都能够取得很好的效果,因为在走路减肥者中,至少有一半的人并没有实现科学步行,以致没有达到理想的减脂效果。那么,怎样使用走路减肥法呢?正确的走路减肥法,需要掌握3大要点。

  正确走路减肥法 需掌握三大要点。

  一、掌握正确的步行姿势

  不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。

  二、掌握有效的步行强度

  步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

  三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

  要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

  以上内容是对“怎样正确运用走路减肥法?”的简单介绍,希望对想减肥的朋友们有所帮助,如果您还想了解更多关于运动减肥方面的内容,请登录有问必答网进行提问,我们有专业的医生为您解答。

(责任编辑:zmy)
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