腰是我们身体的一个重要组成部分，很多人都在为了瘦腰做着不懈的努力，因为腰部的赘肉实在是太难减下去了，很多人都在为之苦恼，那么帮您快速瘦腰的几个简单小方法，可以很好的帮助您做到瘦腰的效果，对此人们一定要有很好的认识，那么下面我们就一起来简单的了解一下吧。
减脂还需办法得当。春夏之交，这期间快速增长的体重相对来说是比较容易减掉的，但也不应操之过急。怎样方能有效减肥又不伤身体?医生建议，最科学有效的办法是有氧运动加科学膳食。运动办法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等。饮食上关注降低脂肪和热量的摄入。三餐尽可能挑选脂肪含量低的食物，但要关注蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类和含丰富纤维素的蔬菜。
抱腿。仰卧，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽可能靠胸，上身抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。有助减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
见缝插针缩腹步行。如果因为上班没有太多的时间，可以把快步走运动放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐车。持之以恒，就能看到健身疗效。
跑步减肥。跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑，大概可以消耗300至350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始，直到快步走，另外过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4至5次，每次30至40分钟。此外，每周可进行2至3次器械练习，每次30分钟左右。锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低，增长运动时间，促进脂肪燃烧。
转腰。仰卧，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
缩腹步行法。这里特荐一种缩腹步行法。即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。这种方式的要领是：在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。刚开始采用这一办法时会不太习惯，但只要随时建议自己缩腹步行，就会达到很好的减肥目的。这样坚持几个星期后，不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
以上就是关于可以帮助人们瘦腰的方法，如果您每天都可以坚持下了得话，那么用不了多久，就可以使得您拥有一个充满活力的小蛮腰，相信您已经看到了希望了吧。
