最有效的运动减肥法大揭秘，很多的女性朋友都在寻找一种快速有效的减肥方式，因为在这个注意外表的时代，好的形象对于一个人有着很大的作用，能够快速提升个人魅力，所以现如今人们对于身材的追求也愈加狂热，可能大家都听过一句话，瘦子穿什么都百搭，胖子穿什么都白搭，这也是很多胖子减肥的动力，那么，究竟哪些运动能够有效的达到减肥的目的呢?

　　运动减肥的三种方法：

　　一、游泳：游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥疗效，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥疗效，而且不易反弹。

　　二、跳绳：平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥疗效的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　三、骑自行车：与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几项：

　　1、必须要早起。早上，人的身体只最为旺盛的时期，起床运动，更够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、挑选好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏大家周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补大家的缺憾，地点最好挑选再户外。

　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。最有效的运动减肥法大揭秘。

　　运动前注意事项：

　　运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　运动后注意事项：

　　运动后30分钟内不可以进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

　　运动后不可以大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

　　最有效的运动减肥法大揭秘，通过以上的介绍，对于最有效的减肥运动您是不是已经有所了解了呢，运动减肥是最健康有效的减肥方式，能够让大家在健康的基础上达到瘦身的目的，所以想要完美的身材就不要害怕汗水的付出，抓紧动起来吧。