现如今，很多女性朋友都有腰腹部肥胖的烦恼，由于长时间坐着的缘故，导致腰部脂肪堆积，形成了一个大“游泳圈”，这让很多女性朋友烦恼不已，然而全身的减肥又总是对于腰部不太见效，针对这个问题，下面我为大家介绍几种专门对抗水桶腰的减肥绝招，让你摆脱水桶腰，拥有小蛮腰，希望对广大女性朋友有所帮助。

　　1、清理肠胃

　　要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒素还会被身体重新吸收，这样对身 体产生不好的影响。所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，这样坚持三个月一次， 每次吃三天，可以清理肠道。当然如果你接受灌肠的话，这也是清肠的方法之一。

　　2、按摩减肚子

　　原理：按摩可提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积;而且还能促进血液循环。

　　方法：介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦。

　　3、喝益生菌酸奶

　　益生菌可以有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。

　　4、晚餐要早点解决

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭。

　　5、多摇软式呼啦圈

　　比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化哦。

　　通过以上的介绍，相信大家对于腰腹部的减肥方法已经有了一定的了解了吧，想要瘦腰的女性朋友不妨尝试一下，需要提醒大家的是，减肥非一日之功，想要瘦就要有决心，有耐心，只有坚持下来，才能看到自己身体的变化。