很多人一看到自己身体变胖了就开始减肥，想要自己的身体变回以前的模样，但是在减肥之前大家需要明白一件事情，究竟自己是虚胖还是真胖，如果没有搞清楚这个问题就盲目减肥的话是达不到减肥的效果的，对于虚胖和真胖的区分，可能很多朋友并不了解，下面我们就来听听看专家是怎么说的吧。

　　真胖的特征：

　　1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3、外表看上去多肉，结实

　　4、经常感到口干舌燥，多浓痰

　　5、脸色较红润

　　6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

　　7、睡觉会做噩梦

　　虚胖的特征：

　　1、食量不大，东西吃得并不多。

　　2、身体容易疲累。

　　3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　6、解出的尿液颜色清淡。

　　7、睡觉时经常做梦。

　　虚胖体质怎么减肥：

　　每日盐的摄取量少于6公克：其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。

　　睡前3小时少喝水：尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

　　改善睡眠质量：睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

　　坚持运动：坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

　　通过上文的介绍，对于虚胖和真胖的分别大家是不是已经明确了呢，大家如果发现自己突然变胖，先不要忙着减肥，要先对自己的身体进行分析，如果是虚胖的话那就需要对身体进行调理了，这样才能让身体恢复正常状态。