减肥瘦身操如何操作呢?减肥瘦身的方式有很多，可是真正能起到减肥作用的却不多，下面小编为大家推荐一套有效的减肥瘦身操，让你塑造完美身材。那么，减肥瘦身操如何操作呢?下面就带着 大家一起来了解一下吧。希望以下内容能够帮助到大家。希望广大的朋友们不会失望。

　　一、4分钟活力有氧操

　　我们先做4分钟的活力有氧操，这是瘦身健美操必须的一步，想真正减掉身上的赘肉，那么就必须要做有氧运动，有氧运动可以促进脂肪消耗，减少脂肪堆积，并且还能增强心肺功能。这套活力 有氧操设计了扭腰运动，可以让腰部线条更完美。

　　1、屈手摇臂

　　双脚分开，双手尽量向上举高，手臂紧贴双耳。臀部向左侧摆出，同时右手臂向后弯曲。换右手臂重复练习这个动作。

　　2、开掌外推

　　左脚向外侧踩一步，同时双手在肩膀弯曲，双手五指张开。右脚尖向一旁点地，上半身尽量保持向右外侧扭转的姿势，双手向后分开并向外推，双手和脚恢复原位，加到第一步，重复练习。

　　二、3分钟肌肉强塑

　　这是瘦身健美体操中可强健肌肉的一步，想维持最佳身体组合，那么肌肉的塑造是很重要的，会加大能量消耗，提升整体代谢率，并能消耗更多热量。另外，如果想加强运动强度，那么手中可以 握有重量的器具。

　　1、侧抬腿

　　左脚站稳，右腿膝盖弯曲，使右脚离地，膝盖向前，双手向前伸直，五指张开。吸气，右腿向右侧伸出，双手向身体两侧打开。吐气，双手和脚恢复初始姿势，换另一侧重复练习。

　　2、后抬腿

　　左脚站稳，右腿弯曲使脚离地，膝盖向前，双手在腰间弯曲，手心向上。吸气，右脚慢慢向后伸出，右手向前，左手向旁边伸出，手心向下，吐气，手脚恢复初始姿势，换另一侧重复练习。

　　三、3分钟核心增强

　　想摆脱腰背酸痛的情况，就要进行这3分钟增强核心肌群的运动，另外，维持脊椎稳定性，可以让身体保持挺直，使仪态落落大方，是保持好体态的关键一步。

　　1、前抬膝

　　左脚站稳，右脚抬起离地，双手向上举高伸直。吐气，右腿尽量向上抬高，大腿与地面平行，双手下拉和地面垂直。吸气，手脚恢复初始姿势，换另一侧重复进行。

　　2、斜前伸腿

　　左脚站稳，右脚抬起离地，双手向前方伸直。吐气，左脚向左侧斜前方伸出，双手向右下方拉伸。吸气，手脚恢复初始姿势，换另一侧重复练习。

　　以上就是关于“十分钟减肥瘦身操 塑造完美身材”的相关内容，希望能够帮助到大家。减肥瘦身操是很多都市年轻人很喜欢的运动方式，不但可以起到减肥的作用，还能强健体魄;爱美的你赶紧行动起来吧。

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